Método de relajación Qigong para todo el día: el método 15*3

El Dr. Cai Jian

Uno de los métodos de Qigong que podemos utilizar durante todo el día, es la técnica de mi maestro de Qigong, el Dr. Cai Jian, llamada 15*3

Son 3 ejercicios que podemos hacer cada día, y que nos mantendrán relajados y con consciencia. Luego he visto, en algún curso de Mindfulness, que utilizan técnicas similares para estar presente, como ya sabemos, muchas de las técnicas del mindfulness están sacadas de técnicas del hinduismo, budismo...

Los ejercicios serían los siguientes:

1.- Realizar 15 respiraciones abdominales antes de levantarse de la cama y antes de dormir

Se trataría de despertarnos, y antes de levantarnos, nos pondríamos estirados boca arriba, con las manos debajo del ombligo (en el Dan Tien) y haríamos 15 respiramos abdominales sintiendo nuestro cuerpo. De esta manera, no nos levantaremos deprisa, si no que nos adaptaremos, poco a poco, para incorporarnos a nuestro día.

También, a la hora de acostarse, haríamos lo mismo, para facilitar la transición al sueño. Si nos quedamos dormidos a la séptima, no pasa nada, mucho mejor, pues nos quedaríamos dormidos en un estado casi meditativo, lo cual favorece al sueño.

2.- Hacer 15 pausas durante el día, de 3 respiraciones abdominales.

Se trataría de parar cada X tiempo (cada hora, cuando acabemos una actividad antes de pasar a otra...) y realizar 3 respiraciones abdominales, con los ojos cerrados (puede ser de pie o sentado), analizando cómo está nuestro cuerpo. De esta forma pausamos nuestro cuerpo y mente, tomándonos el descanso necesario para la siguiente actividad.

Dentro del mindfulness, hay gente que utiliza apps para esto como la Mindbell https://play.google.com/store/apps/details?id=com.googlecode.mindbell&hl=es

3.- Hacer una meditación diaria de 15 minutos con respiración abdominal

La tercera actividad sería hacer una meditación diaria de 15 minutos. En realidad, si podemos hacer mucho más tiempo, o bien hacer 2 meditaciones de 15 minutos, mucho mejor.

Con estas 3 simples técnicas, aplicadas diariamente, conseguiremos luchar con el estrés de la vida diaria. Los resultados se verán en pocos días.

Si queréis conocer está y otros técnicas de Qigong, recordad que hemos abierto un grupo los sábados por la mañana y podéis venir a probar cuando queráis

https://qigongparatodos.blogspot.com.es/2018/03/nuevo-grupo-de-qigong-los-sabados-por.html