Recomendaciones de Qigong para el Día del libro

Aprovechando el Día del Libro, recomendaré dos libros básicos que le podéis regalar a alguien interesado en el Qigong, o auto regalaros, en este día

1- El camino de Qigong de Kenneth Cohen (Editorial Liebre de Marzo)

Libro muy interesante que sirve, tanto como primera lectura de Qigong para principiantes, como libro para tener cerca para consultar temas en cualquier momento para los más experimentados.

Resumen: "El Qigong constituye un método de sanación integral cuerpo-mente que ha sido practicado en China a lo largo de milenios con notables resultados.

Desde la antigüedad los chinos han tenido en alta estima al qigong por su eficacia, tanto para la curación como para prevenir las enfermedades, y recientemente se ha utilizado junto a la medicina moderna para curar el cáncer, diversos trastornos del sistema inmunitario y otras dolencias graves.

Ahora, en este fascinante y completo volumen, el maestro de qigong y estudioso de la cultura china Kenneth S. Cohen nos explica como podemos integrar el qigong en nuestras vidas y nos enseña a aprovechar el poder sanador de esta extraordinaria disciplina para que nuestro cuerpo y nuestra mente alcancen la armonía de la verdadera salud.

Personalmente, es el mejor libro para iniciarse en el tema.

2- La raíz del Chi Kung chino de Yang Jwing-Ming (Editorial Sirio)

El Dr. Yang Jwing-Ming ha publicado diversos libros sobre Qigong y Tai chi, todos muy interesantes, pero creo que La Raiz del Chi Kung Chino, os puede dar la base.

Resumen: "La palabra Chi es el término chino que se utiliza para designar a la energía natural del universo. El Chi Kung es la ciencia que trata de esa energía y especialmente, de su circulación en el cuerpo humano. En su estudio del Chi durante cuatro mil años, los chinos aprendieron a aplicar su conocimiento de esta energía a la meditación y a ciertos movimientos destinados a mejorar la salud física y mental y a aumentar la longevidad. La teoría y los principios del Chi, muy parecidos al los del Yoga hindú, son la raíz de las ciencias médicas tradicionales china y japonesa, especialmente de la acupuntura. La teoría del Chi también dio origen al masaje Chi Kung y a la curación Chi Kung, así como al Shiatsu japonés. Siendo tan amplio el campo del Chi Kung y su teoría tan profunda, usualmente no es bien comprendido, especialmente en Occidente. El presente libro explica las bases históricas de los diversos tipos de Chi Kun, aclara su teoría y sus principios y, lo más importante, muestra las claves para un entrenamiento eficaz. Esta obra es imprescindible para quien desee seguir un estudio general del Chi Kung, pues le dará una base firme en cuanto a la propia teoría del Chi Kung y le ayudará a comprender cualquier otro texto que trate de este importante arte."

Si podéis haceros con la versión de la Editorial Sirio, aunque es complicado de encontrar, mucho mejor pues está en Pin yin, en caso contrario, la primera edición, publicada en 1995, también sirve, aunque los términos en chino están en sistema Wade-Giles.

Clase abierta, y gratuita, de Qigong en La Cosa Nostra

El próximo martes, 24 de abril, con motivo de la Setmana Cultural del Casal La Cosa Nostra, haremos una clase abierta, y gratuita, de Qigong.

La clase abierta empezará sobre las 18.30 (dependiendo del resto de actividades), y será de unos 20 minutos.

En esta clase, enseñaremos los principios básicos del ejercicio Ba Duan Jin, las 8 joyas.

Si quieres probar y conocer el Qigong, te esperamos allí.

Casal de Barri La Cosa Nostra
Beret, 83
Barcelona

Los 5 obstáculos en la meditación budista

En la meditación budista, se dice que hay 5 obstáculos que nos pueden surgir en cualquier meditación, sea cual sea la experiencia en meditación o el nivel que tengamos, nos pasa a todos, recien iniciados o expertos maestros.

La traducción al castellano varía según los autores, así que pondré varias traducciones.

Los obstaculos serían:

1-Kāma: DESEO-APEGO. Cuando, meditando, tienes un pensamiento o sensación y te aferras a él y no lo dejas ir. Los pensamientos, sentimientos...simplemente hay que darse cuenta, dejarlos ir y volver al ancla de la meditación, normalmente la respiración.

2-Byāpāda o vyāpāda: ODIO-AVERSIÓN. Al contrario que en el apego, es cuando surge un pensamiento y lo rechazas sin ser ecuánime. En la meditación, hay que observar el pensamiento o sensación sin juzgarlo y sin implicarnos, como un mero observador externo.

3-Thīna-middha: SOMNOLENCIA-PEREZA-APATÍA. El cansancio, sueño...nos puede asaltar, a veces, simplemente con abrir ligeramente los ojos, conseguimos recuperar la actitud necesaria. 

4-Uddhacca-kukkucca: INQUIETUD-PREOCUPACIÓN. Es no poder concentrarnos, nos distraemos fácilmente, para luchar con esto, podemos hacer la técnica de contar la respiración, en cada espiración contamos hasta 10, y volver al 1 y empezamos de nuevo, de esta forma conseguiremos recuperar algo la concentración. Sobre todo, cuando pase esto, no debemos juzgarnos duramente con frases como "no he meditado bien", "no sirvo para meditar", entraríamos en el punto 5 (la duda).

5-Vicikicchā: DUDA. Durante la meditación, pueden surgir pensamientos que nos hacen dudar si lo estamos haciendo bien o si sirve para algo, debemos observar cuando esto suceda y, cuando nos demos cuenta, actuar como los pensamientos o sentimientos que nos provocan aversión, observarlos sin juzgar y volver a nuestra ancla, nuestras dudas acabarán por desaparecer.

Método de relajación Qigong para todo el día: el método 15*3

El Dr. Cai Jian

Uno de los métodos de Qigong que podemos utilizar durante todo el día, es la técnica de mi maestro de Qigong, el Dr. Cai Jian, llamada 15*3

Son 3 ejercicios que podemos hacer cada día, y que nos mantendrán relajados y con consciencia. Luego he visto, en algún curso de Mindfulness, que utilizan técnicas similares para estar presente, como ya sabemos, muchas de las técnicas del mindfulness están sacadas de técnicas del hinduismo, budismo...

Los ejercicios serían los siguientes:

1.- Realizar 15 respiraciones abdominales antes de levantarse de la cama y antes de dormir

Se trataría de despertarnos, y antes de levantarnos, nos pondríamos estirados boca arriba, con las manos debajo del ombligo (en el Dan Tien) y haríamos 15 respiramos abdominales sintiendo nuestro cuerpo. De esta manera, no nos levantaremos deprisa, si no que nos adaptaremos, poco a poco, para incorporarnos a nuestro día.

También, a la hora de acostarse, haríamos lo mismo, para facilitar la transición al sueño. Si nos quedamos dormidos a la séptima, no pasa nada, mucho mejor, pues nos quedaríamos dormidos en un estado casi meditativo, lo cual favorece al sueño.

2.- Hacer 15 pausas durante el día, de 3 respiraciones abdominales.

Se trataría de parar cada X tiempo (cada hora, cuando acabemos una actividad antes de pasar a otra...) y realizar 3 respiraciones abdominales, con los ojos cerrados (puede ser de pie o sentado), analizando cómo está nuestro cuerpo. De esta forma pausamos nuestro cuerpo y mente, tomándonos el descanso necesario para la siguiente actividad.

Dentro del mindfulness, hay gente que utiliza apps para esto como la Mindbell https://play.google.com/store/apps/details?id=com.googlecode.mindbell&hl=es

3.- Hacer una meditación diaria de 15 minutos con respiración abdominal

La tercera actividad sería hacer una meditación diaria de 15 minutos. En realidad, si podemos hacer mucho más tiempo, o bien hacer 2 meditaciones de 15 minutos, mucho mejor.

Con estas 3 simples técnicas, aplicadas diariamente, conseguiremos luchar con el estrés de la vida diaria. Los resultados se verán en pocos días.

Si queréis conocer está y otros técnicas de Qigong, recordad que hemos abierto un grupo los sábados por la mañana y podéis venir a probar cuando queráis

https://qigongparatodos.blogspot.com.es/2018/03/nuevo-grupo-de-qigong-los-sabados-por.html